Tips for Safe and Enjoyable Trail Running

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Trail Running
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Laura Varela Fallas es una ejecutiva de construcción bien establecida que guía el desarrollo y la ejecución de proyectos de construcción en la empresa Construcciones Generales Amiral, S.A. Entusiasta por ejercicios físicos, Laura Varela Fallas disfruta de actividades como correr y hacer yoga.

Cada vez más popular entre los corredores al aire libre, el trail running ofrece una variedad de terrenos con grandes trepadas y abruptas bajadas y elementos escénicos que mantienen el cuerpo y la mente ocupados durante el ejercicio. La clave para una carrera segura y placentera comienza con mantener los ojos en el recorrido, normalmente solo unos pasos más adelante.

No se puede decir lo que encontrar, especialmente si es la primera vez que corre por un sendero, y los obstáculos comunes incluyen ramas caídas, troncos, rocas, saltos, tramos fangosos e incluso vida silvestre. Al llegar a un tramo pintoresco tómese un tiempo para disfrutar del paisaje circundante. Disminuya a un ritmo satisfactorio o camine durante unos minutos.

Un elemento importante del trail running es comprar zapatillas especializadas que estén más cerca del suelo que las zapatillas de carretera. Con una estructura resistente, las zapatillas de trail running son más capaces de agarrar una superficie resbaladiza o fangosa y su diseño garantiza que las torceduras de tobillos se mantengan al mínimo.

Otra preocupación al hacer trail running es mantenerse adecuadamente hidratado, ya que el agua potable puede estar a kilómetros de distancia. Si las botellas de mano son incómodas, intente una mochila de hidratación o un cinturón de correr diseñado para asegurar varias botellas. Finalmente, corra con un amigo si es posible y mantenga a sus amigos informados de su itinerario preciso, en caso de que ocurra una caída o un accidente a una distancia considerable de cualquier ayuda.

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Hiring the Best Candidates for a Job

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Durante casi una década, la directora de proyectos Laura Varela Fallas ha supervisado las adquisiciones de propiedades y el desarrollo inmobiliario de la empresa Construcciones Generales Amiral, S.A. Inmediatamente antes de ocupar este puesto, Laura Varela Fallas ocupó el cargo de directora de recursos humanos para United Parcel Service e implementó programas de entrevistas para ayudar gerentes a seleccionar los mejores candidatos de manera consistente.

Durante una entrevista, los reclutadores deben hacer varias preguntas a cada candidato para asegurarse de que tengan condiciones de ejecutar el trabajo. Sin embargo, estas preguntas deben girar en torno a los logros del candidato en lugar de su conocimiento y experiencia. Con base en lo que ha logrado un candidato, los entrevistadores tienen una buena idea de lo bien informados que son y cómo manejaron diferentes proyectos, tareas y desafíos. Estos logros deben ser confirmados por las referencias del candidato.

Las entrevistadores no solo deben hacer preguntas. En cambio, deberían darles a los candidatos un problema para resolver. Idealmente un problema relacionado directamente con el cargo para el cual los candidatos estén entrevistando, permitiendo que los entrevistadores vean cómo manejan la presión y qué tan creativos son. Además, es útil proporcionar a los candidatos un proyecto simple para completar. Esto convierte la entrevista en una prueba y podrá demostrar cómo se desempeñarán en el trabajo.

Las empresas también deben tener cuidado de no tomar la decisión de contratación en función del carisma convincente de un candidato. Esto a menudo resulta en que los candidatos más encantadores obtengan el trabajo, incluso si no son la mejor persona para ello. En lugar de centrarse en la capacidad de entrevista de un candidato o sus atractivos, los reclutadores deben observar la ética de trabajo y la actitud del candidato. Los entrevistadores también deben consultar las referencias de los candidatos.

Establishing and Maintaining the Right Running Form

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La ex directora de recursos humanos de la empresa UPS en Costa Rica, Laura Varela Fallas, supervisa la adquisición y desarrollo de terrenos para la empresa Construcciones Generales Amiral SA, como Directora de Proyectos. Cuando no está ocupada coordinando con arquitectos, ingenieros y planificadores, Laura Varela Fallas se mantiene en actividad corriendo.

Establecer la forma correcta de correr a menudo comienza con la cabeza porque la cabeza es un elemento clave para la postura entera de un corredor y, por lo tanto, por su forma de correr. Al correr, la cabeza debe mantenerse en línea recta para que los corredores pueden mirar hacia adelante naturalmente, en lugar de a sus pies. Además, que se debe mantener la cabeza alzada, la barbilla no debe sobresalir. Siguiendo esta forma, la espalda y el cuello se enderezan y se mantienen alineados.

Además de la cabeza, los corredores deben prestar atención a los hombros y el torso. La buena forma significa mantener los hombros relajados y bajos. Si los hombros empiezan a levantarse hacia las orejas, los corredores deben liberar la tensión y devolverlos a una posición suelta. A medida que los corredores se mueven, los hombros permanecen nivelados y no se sumergen durante cada paso. Mientras tanto, el torso debe enderezar naturalmente mientras la cabeza y los hombros estén en la posición correcta. Los corredores deben correr manteniendo su altura total y evitar que su torso se doble.

Finalmente, las caderas son afectadas por el torso y naturalmente caerán en la posición correcta cuando el resto de la parte superior del cuerpo esté alineado. Cuando el torso se encorve, las caderas se inclinan hacia delante y ejercen presión sobre la espalda, lo que hace que el cuerpo no se alinee. Las piernas y los pies también desempeñan un papel en la forma de correr y los corredores deben centrarse en hacer pasos cortos y rápidos con las piernas, manteniendo su rodilla en línea con su pie. Siempre que el pie golpea el suelo, debe hacerlo bajo el cuerpo.

Managing a Project Delay

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La Gerente de Proyectos de Construcciones Generales Amiral S.A., en Costa Rica, Laura Varela Fallas supervisa todas las actividades relacionadas con la adquisición y el desarrollo de los terrenos. Para lograrlo, Laura Varela Fallas trabaja en estrecha colaboración con arquitectos, planificadores e ingenieros para asegurar que los proyectos permanezcan bajo presupuesto y puntualmente.

Incluso con un plazo realista, muchos proyectos experimentan un retraso de algún tipo. Afortunadamente, estos retrasos pueden tener un impacto mínimo en el proyecto en general, siempre y cuando los gerentes de proyectos se han preparado adecuadamente para ellos. Dado que no hay manera de saber qué retraso un proyecto puede experimentar, los gerentes deben anticipar todo lo posible y planificar para cada retraso posible que pueda surgir. Esto incluye la planificación de los retrasos en el equipo, el material y el diseño.

Siendo proactivos en caso de un retraso inesperado, los directores de proyectos pueden minimizar el daño. Mantenerse atento de cómo va un proyecto en cada paso del camino, programar sabiamente y comunicarse con los equipos del proyecto ayuda a los administradores a detectar los retrasos desde el principio.

Además, los gerentes deben informar lo antes posible a sus partes interesadas y al resto de su equipo cuando se produzca un retraso. Esto no sólo inspira la confianza de los empleados en cuanto a las capacidades del gerente, sino que también da a los empleados y a los gerentes la oportunidad de trabajar juntos para encontrar una solución.

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The Problem with the Heat Island Effect

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Laura Varela Fallas, graduada de la Universidad Costarricense de San José, tiene más de 10 años de experiencia en administración de recursos humanos. Actualmente trabaja como directora de proyectos en Construcciones Generales Amiral SA, con sede en Costa Rica. En su posición, Laura Varela Fallas se encarga de la planificación estratégica y la supervisión de proyectos relacionados con la adquisición y desarrollo de tierras. Como gerente de proyectos, se ha interesado en la certificación de Liderazgo en Energía y Diseño Ambiental (LEED), un sistema basado en puntos que examina la sostenibilidad en edificios.

Para que un edificio sea certificado LEED, su diseño debe tener en cuenta varios factores ambientales. Un área que se examina es la reducción de las islas de calor. La reducción de las islas de calor propone disminuir el aumento de la temperatura que puede ocurrir en áreas urbanas debido a la producción de calor residual proveniente del consumo excesivo de energía y las modificaciones de superficies terrestres, como pavimentos oscuros, no reflectantes. A veces, las temperaturas del aire en un área que experimenta el efecto de isla de calor pueden ser hasta 22 grados más calientes que las temperaturas del aire en regiones vecinas menos desarrolladas.

El efecto isla de calor puede causar una multitud de problemas para las comunidades. Primero, para combatir las temperaturas más altas, se consume más energía. Esto se convierte en un problema durante las horas pico, por lo general en las tardes calurosas de lunes a viernes. El aumento de la demanda puede sobrecargar los sistemas, a menudo proporcionando apagones parciales o totales.

Los contaminantes del aire y las emisiones de gases de efecto invernadero también son un problema en las islas de calor. Estas emisiones pueden contribuir a problemas de calidad del aire como la polución y la lluvia ácida.

En una isla de calor, el malestar y la salud de las personas también pueden convertirse en problemas. Los problemas respiratorios aumentan dramáticamente, especialmente entre las personas con condiciones preexistentes, los niños y los ancianos. El agotamiento por el calor, la insolación y la mortalidad relacionada con el calor también aumentan.

Finalmente, la calidad del agua se ve afectada en una isla de calor. El agua de escorrentía calentada fluye hacia arroyos, ríos, lagunas y lagos vecinos, con efectos perjudiciales sobre la vida acuática y la elevación de los niveles de contenido bacteriano.

How Rip Currents are Created

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Rip Currents
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La exitosa líder Laura Varela Fallas es directora de proyectos de Construcciones Generales Amiral S.A. en Costa Rica. En esta capacidad, se encarga de la planificación estratégica y la supervisión de todas las actividades relacionadas con el desarrollo y la adquisición de terrenos y bienes raíces. En su tiempo libre, Laura Varela Fallas disfruta pasar tiempo en la playa.

Aunque un pasatiempo agradable, algunos riesgos deben ser considerados al visitar la playa, desde quemaduras solares, ataques de tiburones y las peligrosas corrientes de resaca. Causando aproximadamente el 80 por ciento de todos los rescates de playa, las corrientes de resaca son unos de los fenómenos más graves. Pueden rápidamente arrastrar a los nadadores mar adentro y son extremadamente difíciles de luchar contra.

Las corrientes de resaca se desarrollan por la acción de las ondas que se rompen a lo largo de la orilla. Una vez que el agua se rompe, tiene que volver al mar. El agua de retorno corre debajo de las nuevas olas entrantes, creando una corriente que corre a lo largo del fondo submarino. En muchos casos, esta corriente, también conocida como corriente de retorno, es suave y no es peligrosa para los aficionados a las playas.

Sin embargo, la acción de olas mayores puede resultar en acumulación de aguas en la orilla. Estas aguas todavía necesitan volver al mar, por lo que encuentran un punto débil en las olas y rápidamente retroceden hasta el mar. Por lo tanto, se crea una corriente de resaca y los nadadores atrapados en esta corriente se alejan rápidamente de la costa junto con la acumulación de agua.

Ciertas áreas son más probables de tener corrientes de resaca debido a la forma de la costa. La mayoría de las playas en estas áreas colocan advertencias que informan a los nadadores de posibles corrientes de resaca. Los nadadores pueden también mantener sus ojos abiertos para detectar aguas más tranquilas entre las olas mayores. Estas áreas tranquilas pueden parecer más seguras que el resto del agua, pero a menudo son causadas por las peligrosas corrientes de resaca.