Establishing and Maintaining the Right Running Form

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Running Form
Image: active.com

La ex directora de recursos humanos de la empresa UPS en Costa Rica, Laura Varela Fallas, supervisa la adquisición y desarrollo de terrenos para la empresa Construcciones Generales Amiral SA, como Directora de Proyectos. Cuando no está ocupada coordinando con arquitectos, ingenieros y planificadores, Laura Varela Fallas se mantiene en actividad corriendo.

Establecer la forma correcta de correr a menudo comienza con la cabeza porque la cabeza es un elemento clave para la postura entera de un corredor y, por lo tanto, por su forma de correr. Al correr, la cabeza debe mantenerse en línea recta para que los corredores pueden mirar hacia adelante naturalmente, en lugar de a sus pies. Además, que se debe mantener la cabeza alzada, la barbilla no debe sobresalir. Siguiendo esta forma, la espalda y el cuello se enderezan y se mantienen alineados.

Además de la cabeza, los corredores deben prestar atención a los hombros y el torso. La buena forma significa mantener los hombros relajados y bajos. Si los hombros empiezan a levantarse hacia las orejas, los corredores deben liberar la tensión y devolverlos a una posición suelta. A medida que los corredores se mueven, los hombros permanecen nivelados y no se sumergen durante cada paso. Mientras tanto, el torso debe enderezar naturalmente mientras la cabeza y los hombros estén en la posición correcta. Los corredores deben correr manteniendo su altura total y evitar que su torso se doble.

Finalmente, las caderas son afectadas por el torso y naturalmente caerán en la posición correcta cuando el resto de la parte superior del cuerpo esté alineado. Cuando el torso se encorve, las caderas se inclinan hacia delante y ejercen presión sobre la espalda, lo que hace que el cuerpo no se alinee. Las piernas y los pies también desempeñan un papel en la forma de correr y los corredores deben centrarse en hacer pasos cortos y rápidos con las piernas, manteniendo su rodilla en línea con su pie. Siempre que el pie golpea el suelo, debe hacerlo bajo el cuerpo.

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Managing a Project Delay

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Project Delay
Image: work.chron.com

La Gerente de Proyectos de Construcciones Generales Amiral S.A., en Costa Rica, Laura Varela Fallas supervisa todas las actividades relacionadas con la adquisición y el desarrollo de los terrenos. Para lograrlo, Laura Varela Fallas trabaja en estrecha colaboración con arquitectos, planificadores e ingenieros para asegurar que los proyectos permanezcan bajo presupuesto y puntualmente.

Incluso con un plazo realista, muchos proyectos experimentan un retraso de algún tipo. Afortunadamente, estos retrasos pueden tener un impacto mínimo en el proyecto en general, siempre y cuando los gerentes de proyectos se han preparado adecuadamente para ellos. Dado que no hay manera de saber qué retraso un proyecto puede experimentar, los gerentes deben anticipar todo lo posible y planificar para cada retraso posible que pueda surgir. Esto incluye la planificación de los retrasos en el equipo, el material y el diseño.

Siendo proactivos en caso de un retraso inesperado, los directores de proyectos pueden minimizar el daño. Mantenerse atento de cómo va un proyecto en cada paso del camino, programar sabiamente y comunicarse con los equipos del proyecto ayuda a los administradores a detectar los retrasos desde el principio.

Además, los gerentes deben informar lo antes posible a sus partes interesadas y al resto de su equipo cuando se produzca un retraso. Esto no sólo inspira la confianza de los empleados en cuanto a las capacidades del gerente, sino que también da a los empleados y a los gerentes la oportunidad de trabajar juntos para encontrar una solución.

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The Problem with the Heat Island Effect

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Heat Island Effect
Image: gardinergreenribbon.com

Laura Varela Fallas, graduada de la Universidad Costarricense de San José, tiene más de 10 años de experiencia en administración de recursos humanos. Actualmente trabaja como directora de proyectos en Construcciones Generales Amiral SA, con sede en Costa Rica. En su posición, Laura Varela Fallas se encarga de la planificación estratégica y la supervisión de proyectos relacionados con la adquisición y desarrollo de tierras. Como gerente de proyectos, se ha interesado en la certificación de Liderazgo en Energía y Diseño Ambiental (LEED), un sistema basado en puntos que examina la sostenibilidad en edificios.

Para que un edificio sea certificado LEED, su diseño debe tener en cuenta varios factores ambientales. Un área que se examina es la reducción de las islas de calor. La reducción de las islas de calor propone disminuir el aumento de la temperatura que puede ocurrir en áreas urbanas debido a la producción de calor residual proveniente del consumo excesivo de energía y las modificaciones de superficies terrestres, como pavimentos oscuros, no reflectantes. A veces, las temperaturas del aire en un área que experimenta el efecto de isla de calor pueden ser hasta 22 grados más calientes que las temperaturas del aire en regiones vecinas menos desarrolladas.

El efecto isla de calor puede causar una multitud de problemas para las comunidades. Primero, para combatir las temperaturas más altas, se consume más energía. Esto se convierte en un problema durante las horas pico, por lo general en las tardes calurosas de lunes a viernes. El aumento de la demanda puede sobrecargar los sistemas, a menudo proporcionando apagones parciales o totales.

Los contaminantes del aire y las emisiones de gases de efecto invernadero también son un problema en las islas de calor. Estas emisiones pueden contribuir a problemas de calidad del aire como la polución y la lluvia ácida.

En una isla de calor, el malestar y la salud de las personas también pueden convertirse en problemas. Los problemas respiratorios aumentan dramáticamente, especialmente entre las personas con condiciones preexistentes, los niños y los ancianos. El agotamiento por el calor, la insolación y la mortalidad relacionada con el calor también aumentan.

Finalmente, la calidad del agua se ve afectada en una isla de calor. El agua de escorrentía calentada fluye hacia arroyos, ríos, lagunas y lagos vecinos, con efectos perjudiciales sobre la vida acuática y la elevación de los niveles de contenido bacteriano.

How Rip Currents are Created

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Rip Currents
Image: oceanservice.noaa.gov

La exitosa líder Laura Varela Fallas es directora de proyectos de Construcciones Generales Amiral S.A. en Costa Rica. En esta capacidad, se encarga de la planificación estratégica y la supervisión de todas las actividades relacionadas con el desarrollo y la adquisición de terrenos y bienes raíces. En su tiempo libre, Laura Varela Fallas disfruta pasar tiempo en la playa.

Aunque un pasatiempo agradable, algunos riesgos deben ser considerados al visitar la playa, desde quemaduras solares, ataques de tiburones y las peligrosas corrientes de resaca. Causando aproximadamente el 80 por ciento de todos los rescates de playa, las corrientes de resaca son unos de los fenómenos más graves. Pueden rápidamente arrastrar a los nadadores mar adentro y son extremadamente difíciles de luchar contra.

Las corrientes de resaca se desarrollan por la acción de las ondas que se rompen a lo largo de la orilla. Una vez que el agua se rompe, tiene que volver al mar. El agua de retorno corre debajo de las nuevas olas entrantes, creando una corriente que corre a lo largo del fondo submarino. En muchos casos, esta corriente, también conocida como corriente de retorno, es suave y no es peligrosa para los aficionados a las playas.

Sin embargo, la acción de olas mayores puede resultar en acumulación de aguas en la orilla. Estas aguas todavía necesitan volver al mar, por lo que encuentran un punto débil en las olas y rápidamente retroceden hasta el mar. Por lo tanto, se crea una corriente de resaca y los nadadores atrapados en esta corriente se alejan rápidamente de la costa junto con la acumulación de agua.

Ciertas áreas son más probables de tener corrientes de resaca debido a la forma de la costa. La mayoría de las playas en estas áreas colocan advertencias que informan a los nadadores de posibles corrientes de resaca. Los nadadores pueden también mantener sus ojos abiertos para detectar aguas más tranquilas entre las olas mayores. Estas áreas tranquilas pueden parecer más seguras que el resto del agua, pero a menudo son causadas por las peligrosas corrientes de resaca.

The Benefits of Yoga

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Yoga
Image: everydayhealth.com

La ex directora de recursos humanos del Hotel Florblanca en Puntarenas, Costa Rica, Laura Varela Fallas, actualmente es directora de proyectos de Construcciones Generales Amiral SA, en San José. Mantiene las responsabilidades de planificación estratégica y supervisión relacionadas con los proyectos de bienes raíces y de desarrollo de la empresa. En su tiempo libre, Laura Varela Fallas disfruta de viajes y actividades físicas como correr y yoga.

Se estima que el yoga se ha practicado por los seres humanos desde hace 5.000 a 10.000 años. Concebido para promover el bienestar personal, la fuerza y ​​la armonía en de sus practicantes, el arte del yoga ofrece importantes beneficios físicos y mentales a las personas de todas las generaciones.

Yoga proporciona a las personas una manera relajante pero personalmente vigorizante para perseguir la pérdida de peso. Además, los profesionales médicos han señalado que el arte promueve el alivio del estrés, así como un mayor grado de energía en los que regularmente la practican. Yoga también ha demostrado mejorar el cuerpo físicamente, creando una mejor postura y flexibilidad en personas con todos los tipos de cuerpo.

A Look at Some Cutting-Edge, Sustainable Building Materials

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Sustainable Building Materials
Image: home.howstuffworks.com

Desde 2011, Laura Varela Fallas ha trabajado como directora de proyectos en una firma de construcción y desarrollo inmobiliario con sede en Costa Rica. En este papel, Laura Varela Fallas mantiene un compromiso con la sostenibilidad y se esfuerza por producir edificios verdes y estructuras dignas de certificación LEED.

Uno de los materiales más sostenibles para usar en construcciones es la madera reciclada, también conocida como madera de construcción compuesta de madera y plástico. Este material está hecho de 50 por ciento de fibras de madera y 50 por ciento de plástico reciclado, gran parte de lo cual proviene de bolsas de plástico recicladas. La Asociación Nacional de Constructores de Viviendas afirma que este material es menos tóxico que la madera tratada tradicional y notablemente más duradero y más resistente a la putrefacción y el moho.

Otra opción importante es la espuma rígida de poliuretano a base de plantas. Esta tecnología, que utiliza entre otros materiales el bambú, el cáñamo y el quelpo, fue originalmente pionera para la fabricación de tablas de surf. Hoy en día se utiliza para el aislamiento en la construcción verde debido a su mayor resistencia térmica y mejor aislamiento que los materiales tradicionales. Además, la espuma es resistente a la humedad, el moho, el calor elevado y las plagas.

Los constructores verdes también están utilizando una cantidad significativa de acero reciclado, que es producido por el Instituto de Reciclaje de Acero y puede tomar el lugar de la madera durante el proceso de construcción. Las estructuras de acero reciclado son fabricadas según las especificaciones de cada proyecto. Una casa de 185 metros cuadrados requiere alrededor de 40 a 50 árboles para el encuadre, en comparación con el acero reciclado, que requiere material procedente de aproximadamente seis vehículos desguazados.